然而，不少患者難免心存顧慮：這時候戶外運動會不會引發(fā)不適，影響身體健康？別擔心！只要遵循科學方法，也能盡情享受戶外運動的樂趣。

潛在的風險與應對

01 花粉與過敏原激增

谷雨后，氣溫回升，不少植物進入盛花期，空氣中花粉濃度升高，易誘發(fā)過敏性哮喘、鼻炎等。運動時，身體毛孔和呼吸道黏膜擴張，吸入更多花粉等過敏原，可能誘發(fā)過敏反應，甚至導致哮喘發(fā)作。

建議：運動前查看天氣預報和花粉濃度，避免在花粉高濃度的時段外出，在花粉較多或空氣污染較重的環(huán)境中，可佩戴口罩、護目鏡等防護用品。

可查詢當?shù)孛咳盏目諝赓|(zhì)量指數(shù)（AQI），當 AQI＞100時減少戶外活動，在確保室內(nèi)空氣質(zhì)量時，可選擇室內(nèi)鍛煉（如瑜伽、呼吸操）。

02 溫差與呼吸道刺激

目前處于由春到夏過渡的階段，早晚溫差比較大，冷熱交替易刺激呼吸道黏膜，誘發(fā)支氣管痙攣、咳嗽或氣喘。

建議：可采用“洋蔥式穿衣法”，內(nèi)層速干透氣，外層防風外套，便于隨時增減衣物。運動后及時擦汗、更換干燥衣物，防止?jié)窭滟N身。同時避免在溫差較大的環(huán)境中進行高強度活動。

03 空氣濕度與霉菌生長

降雨增多是谷雨節(jié)氣的顯著特征之一，潮濕多雨的環(huán)境為霉菌滋生繁殖創(chuàng)造了條件。霉菌孢子會在空氣中飄散，一旦被人體吸入，可能引發(fā)呼吸道不適或過敏反應。

建議：要避開雨后/清晨潮濕時段，選擇通風良好、陽光充足的環(huán)境進行運動，并采取適當?shù)姆雷o措施，如佩戴護目鏡和口罩、運動后及時清洗衣物和身體，避免霉菌孢子附著在皮膚或衣物上。

適合的戶外運動

01 步行

步行是一種簡單易行且適合所有年齡段的運動方式，其運動強度較低，能有效鍛煉心肺功能，增強身體耐力，且對關(guān)節(jié)的壓力較小，適合大多數(shù)呼吸慢病患者。

鍛煉時建議選擇在公園、綠地或林蔭道，注意避開密集花粉植物如楊樹、柳樹，也可以選擇遠離交通主干道的社區(qū)步道進行鍛煉，減少汽車尾氣暴露。

02 太極拳

太極拳動作緩慢、柔和，注重呼吸與動作的配合，運動強度較低，有利于提高鍛煉信心，運動耐力，促進機體的全面調(diào)整和修復，在幫助增強膈肌、腹肌及下肢肌肉同時，使呼吸肌做功能力增強，進而幫助改善肺功能，可以作為正規(guī)肺康復治療的有益補充。

鍛煉時建議選擇平坦開闊的廣場、公園空地進行鍛煉，避開風口或濕冷區(qū)域。

03 騎行

騎行屬于有氧運動，能鍛煉心肺功能，增強腿部肌肉力量，提高身體的代謝水平。騎行時呼吸加深加快，有助于改善呼吸功能，且運動強度可根據(jù)自己的體力和路況進行調(diào)整。

騎行時建議選擇專用自行車綠道、河濱步道、郊區(qū)或鄉(xiāng)村道路，避免交通擁堵路段、陡坡或顛簸路面。騎行過程中要注意適當?shù)乃俣?，避免過度疲勞。

《中國慢性呼吸道疾病呼吸康復管理指南（2021年）》指出，有氧運動適用于各種慢性呼吸道疾病患者，推薦每周最少運動3~5次，每天20~60min的持續(xù)運動或間歇性運動，持續(xù)4~12周。

具體運動方式選擇、運動時間、運動強度等，建議在醫(yī)生的指導下根據(jù)自身情況制定運動計劃，以提高運動耐力。

運動中注意事項

01 規(guī)劃好運動路線

根據(jù)自身病情和日常運動能力規(guī)劃距離 ，避免單獨前往偏遠或人煙稀少的區(qū)域，運動前告知家屬路線及時間，并攜帶手機等通訊設備，確保緊急情況下能及時求救。

02 隨身攜帶藥物

運動時，由于身體對氧氣的需求增加，呼吸頻率和深度都會提高，但呼吸慢病患者因氣道受限或肺功能下降，若未合理控制運動強度，可能導致會呼吸困難，甚至引發(fā)急性發(fā)作，此外，這個季節(jié)花粉、粉塵、溫差、濕度變化等容易誘發(fā)呼吸道痙攣或炎癥。

建議隨身攜帶藥物，如支氣管擴張劑（沙丁胺醇氣霧劑），若運動中突發(fā)不適（如胸悶、氣促），可第一時間緩解癥狀，避免因無法及時就醫(yī)導致嚴重后果。

03 熱身與放松

運動前可先進行5 - 10分鐘的熱身活動，如活動關(guān)節(jié)、慢走等，可使身體各部位適應即將開始的運動。運動結(jié)束后，進行簡單的拉伸、放松，有助于緩解肌肉疲勞，減少運動損傷。

04 量力而行，循序漸進

運動強度逐漸增加循序漸進，不要操之過急，避免過度訓練導致?lián)p傷。部分呼吸慢病患者不能堅持長時間的持續(xù)運動，尤其是病情較重的患者，可選擇間歇訓練，避免過度勞累。

05 監(jiān)測生命體征

進行有氧運動訓練時，可佩戴具有監(jiān)測血氧飽和度的智能手環(huán)/手表或指夾式血氧儀，隨時監(jiān)測生命體征和指脈血氧飽和度，如血氧飽和度低于88%，及時停止訓練并補充氧療，如有其他不適癥狀出現(xiàn)，立即停止運動并尋求醫(yī)生指導。

參考資料：

1.中國疾控中心：關(guān)注AQI，科學體育鍛煉

2.方道奎.環(huán)境因素對過敏患者的影響[J].人人健康,2023,(34):86-87.

3.中國老年醫(yī)學學會呼吸病學分會慢性阻塞性肺疾病學組.中國老年慢性阻塞性肺疾病臨床診治實踐指南[J].中華結(jié)核和呼吸雜志, 2020,43(02) : 100-119. 

4.中國醫(yī)師協(xié)會呼吸醫(yī)師分會, 中華醫(yī)學會呼吸病學分會, 中國康復醫(yī)學會呼吸康復專業(yè)委員會, 等.中國慢性呼吸道疾病呼吸康復管理指南（2021年版）[J].中華健康管理學雜志, 2021,15(6):521-538.